3 dniowy

[...] 1 tygodniu owego planu i powiem jedno :).Ledwo zipie. Nie wydole 4razy w tygodniu :). Przepraszam za zamieszanie z gory , ale moglby szanowny Pan instrukor podac mi plan 3 dniowy? Bo naprawde umre hehe :). Jeszcze jedno pytanko mam. Jak mam rozumiec przerwy 'po pojedynczych , podwojnych' 'potrojnych , poczwornych' nie bardzo moge rozszyfrowac [...]

[...] Narazie nie ćwicze bo nie mam gdzie, ale koło szkoły mam siłownię i tu jest problem. Mam taki plan zajęć, że mógłbym ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek i środę. Czy 3 dniowy split mógłby w takim wypadku być czy muszą być przerwy między dniami treningowymi. I od razu mówię że w inne dni tygodnia nie mógłbym uczęszczać na siłownię. A [...]

Okej. Jest to trening FBW 3 dniowy, A i B. FBW A Przysiady 5x12 Pompki 3x12 Wyciskanie hantli 2x10 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Uginanie na biceps 3x10 Uginanie francuskie 3x10 I tu jest brzuch: Uginanie nóg na drążku 3x10 Unoszenie tułowaia bokiem 3x10 FBW B (tu miał być martwy ciąg, ale brak ciężaru do progresu) Wyciskanie hantli siedząc [...]

Andrzey - wielkie dzieki... masz duchownego SOGA ode mnie :) A tak wogole myslisz ze ten cykl 3-dniowy jest warty do zastosowania???

[...] białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : 6/kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów : 2/kg masy ciala Opis przebytych cykli sterydowych : Trening : Split 3 dniowy masa z sfd forum Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 8 miesięcy(100 mety) Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

A powiedz mi jeszcze ile stosujesz serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Masz trening 3 dniowy więc lepszą opcją by było albo zrobienie fbw na 2 zestawach ewentualnie push pull co będzie opcją bardzo podobną, ewentualnie push pull nogi W Twoim planie połączenie nóg i barków będzie gigantem objętościowym i taki trening będzie zabierał [...]

dokladnie jak georgu dobry plan 3 dniowy spokojnie wystarczy nie ma co przesadzac wolny czas spedzaj ze znajomymi badz pomagaj rodzica

[...] czy Twojej osoby. Nie wnikam też w różnice zdań pomiędzy Wami. Wszystko można uzasadnić za zachowaniem minimum życzliwości. Za to nie akceptuję wojenek na słowa w tym dziale bo zależy nam na przyjaznej atmosferze. Dlatego z przykrością sugeruję 3-dniowy odpoczynek na forum, który możesz wykorzystać np na wylanie swoich żali koleżance na priv.

Rowniez 3 dniowy, rowniez pon-sr-pia, z tym, z enie mialem pracy takze cala energia byla poswiecona treningom. I dzien Klata: plaska, wyciskanie na skosnej sztangielek, wyciskanie w siadzie w poziome na maszynie i motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, zginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy), kolanko II dzien [...]

"Wszystkie partie ciała"... To się nazywa FBW... Na prawdę, poczytaj trochę... Jeżeli chodzi o FBW to jak dla Ciebie, początkującego (tzn. trenujesz 2tyg) to najlepszy będzie 3 dniowy

nie tylko wymienione! szczerze mowiac to jestem poczatkujacy i sam nie wiem co mam cwiczyc. narazie mam zamiar poprawic wyglad (szczegolnie brzucha, ud, klaty, oczywiscie reszta parti tez wchodzi w gre) Moglby mi kots napisac 3-dniowy plan cwiczen?? i jaka diete mam stosowac.

I czy mogę od razu zacząć split 3 dniowy?

Ostatnio robiłem trening 3 dniowy na masę np. klatka+plecy, biceps+triceps, barki+przedramie ilość powtórzeń: 12,10,8,6. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. Zdarzały sie tez cwiczenia po 3serie z iloscia powtórzeń po 10. Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże [...]

Bardzo możliwe. Praktycznie od razu zaczalem jechac na rzeźbe raczej serie do konca. Od jutra zmieniam plan treningoy na 3 dniowy i bardziej ogolnokondycyjny-rozwoojowy, a od wakacji dopiero zacznę "pakowanie". Co do tej energii.. bardzo rpawdopodobne. sporo przytylem od zeszlego roku i nie ukrywam- koncycja i energia wiele spadly. [...]

[...] jego diety bylyby takie : 300 400 g b z 50 g ww i 50 g tluszczow. czy to bialko zamienilo by sie w glukoze i bylaby z niego czerpana energia ? zrobilem sobie kiedys taki 3-dniowy test o takich proporcjach, to serce tak szybko wali, spac sie nie da , caly czas do kibla sikac, pobudzenie, i dusznosci. czy z tego by wyniklo ze taka dieta prowadzi [...]

Na takiej diecie to ty masy nie zbudujesz chłopie. Trening 6 razy w tygodniu? totalna głupota. Zacznij od podstaw,zregeneruj sie z tydzien,dwa, zacznij planem 3 dniowy ewentualnie 4 dniowym splitem. Bo jak ty tak dalej bedziesz jechał to będziesz wyglądał jak mumia egipska = ZERO MASY

jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ?

jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ? klatka/biceps/łydki barki/czworogłowy uda grzbiet/dwugłowy/triceps albo Klatka/biceps/dwugłowy barki/czworogłowy grzbiet/łydki/triceps osobiście ćwiczę tym drugim schematem

Tak więc pomóżcie mi zbudować taki plan z takimi ćwiczeniami jak powyżej 3 dniowy A B A B A B NA MASE. Pozdro. Zmieniony przez - Teneryfa w dniu 2010-07-01 23:38:57

ułóż sobie trening FBW 3 dniowy i wrzuć go tutaj zobaczymy Myśle że to bedzie najlepsza mozliwość dla Ciebie staraj sie utrzymac dietę mimo kiepskiego systemu pracy Z suplementów możesz ewentualnie kupic jakieś antykataboliki pozdro